8 продуктов идеальных для высокобелковой диеты

8 продуктов, идеально подходящих для высокобелковой диеты.
1. Белковая диета считается одной из самых эффективных для похудения. Узнайте о продуктах для построения белковой диеты.
Специальное предложение.
Прочитайте тему.
Будьте организованны: 7 вещей, которые вам не следует класть на кухню.
Все по правилам: 5 традиционных блюд православного Рождества.
Не только оливье: 5 вариантов салата для тех, кто устал есть каждый год.
8 продуктов, повышающих гемоглобин.
15 низкокалорийных обедов, которые может купить каждый.
Эти продукты отлично подходят для снижения веса и вздутия живота.
Белковые диеты считаются наиболее эффективными для качественного похудения. Организм активно теряет жир и сохраняет мышцы. Узнайте о продуктах для построения белковой диеты.
Жирная птица.
Белая курица и нежирное мясо индейки считаются диетическими продуктами. В них содержится много белков, жиров и углеводов минимум. Куриная грудка богата калием, магнием и витамином РР, в то время как грудка индейки богата витамином В, кальцием и фосфором. Белковую диету невозможно представить без этих полезных продуктов.
Говядина.
1. Говядина является одним из рекордсменов по содержанию питательных животных белков, которые помогают укрепить иммунитет и нормализовать обмен веществ. Способ приготовления, который максимально раскрывает вкус говядины, - это запекание в духовке или тушение с ароматными приправами.
Рыба.
Рыба - самый полезный продукт, необходимый в рационе каждого человека, независимо от того, соблюдаете вы белковую диету или нет. На самом деле, рыба содержит много омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которых нам постоянно не хватает. Рыба с низким содержанием жира (треска и др.) способствует нормализации жирового обмена и помогает справиться с лишним весом.
Яйца.
Куриные яйца - незаменимый продукт на нашем столе. Яйца являются богатым источником полезного белка, а холестерин, содержащийся в желтке, полезен и необходим организму для синтеза гормонов и клеточных мембран. Не отделяйте белок от желтка. Яичные белки плохо перевариваются в отсутствие желтых "соседей", и их польза теряется.
Цельнозерновая мука.
Диета с высоким содержанием белка опасна для организма нарушением функции обмена веществ, то есть "торможением" обмена веществ. Важно помнить о клетчатке, которая является ключом к хорошо функционирующему кишечнику, снижает риск сердечных заболеваний и способствует насыщению. Именно цельные зерна (отруби, злаки) содержат наиболее полезную и легкоусвояемую клетчатку.
Молочные продукты.
Белковую диету невозможно представить без нежирных молочных продуктов. Добавьте в свое меню кефир, нежирный творог, натуральный йогурт и молоко. Именно молочные продукты гарантируют, что вы не будете страдать от недостатка витаминов группы В, Е, D и кальция, которые являются наиболее важными веществами для организма.
Растительный белок.
Многие люди предпочитают растительный белок животному. Первый не содержит холестерина и насыщенных жиров, богат незаменимыми аминокислотами, легко усваивается и содержит пищевые волокна, которые помогают поддерживать чувство сытости в течение длительного времени. Фасоль, нут, орехи, чечевица и соевые бобы являются отличным и полноценным источником белка для вегетарианцев.
Овощи.
Белковая диета, в целом, позволяет вам потреблять практически неограниченное количество овощей с низким гликемическим индексом и без крахмала. Это белая и брюссельская капуста, брокколи, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, цуккини, зелень, чеснок, шпинат, перец. Приготовьте их на пару или запеките в духовке, чтобы калорийность блюда была не слишком высокой. Однако во время диеты рекомендуется полностью исключить из рациона картофель, свеклу и тыкву.